Hoje falaremos sobre uma das maneiras de deixar o seu emagrecimento ainda mais eficiente.

Os elementos mais importantes para queimar gordura são alimentação, treino, suplementação e sono. E hoje nós vamos falar sobre como fazer o seu treino ficar ainda mais eficiente e tornar o seu corpo uma verdadeira máquina de queimar gordura!

Como Tornar Seu Treino uma Máquina de Queimar Gordura?

Uma das formas de deixar os seus treinos muito mais eficientes é usando a metodologia HIIT (High-Intesity Interval Training), que significa “treino de alta intensidade intervalado” em português.

Este treino se consiste em praticar atividades físicas de maneira muito intensa durante um curto período de tempo e depois fazer uma pausa ou reduzir o ritmo. Esse processo é repetido diversas vezes formando um ciclo.

Por que o HIIT é Tão Bom em Queimar Gordura?

Vários estudos mostram que o melhor tipo de exercício que existe para queimar gordura é o HIIT. Os períodos de alta intensidade aceleram o seu metabolismo e o mantém acelerado por muitas horas.

Isso significa que mesmo quando você estiver descansando, ou até dormindo, o seu corpo estará trabalhando e queimando gordura por você.

Outras Vantagens do HIIT

strong>Treinamentos Rápidos: Uma das grandes vantagens do HIIT é um treinamento muito curto e pode ser realizado até por pessoas que tem uma rotina extremamente ocupada e desejam emagrecer rapidamente. É possível conseguir resultados fantásticos com apenas 1 hora de HIIT por semana.

Cada sessão de HIIT normalmente dura até 20 minutos e você se exercita de 3 a 4 vezes por semana. É uma ótima opção para pessoas que tem pouca disponibilidade de tempo.

Não Precisa de Equipamentos: O HIIT é um programa de treinamento bastante simples, que pode ser realizado por conta própria e com uma infraestrutura básica ou praticamente inexistente.

É Extremamente Versátil: Você pode utilizar o HIIT com diversas modalidades de atividades físicas e assim escolher o tipo de exercício que mais se adequa aos seus gostos e necessidades.

Modelo de Treino de HIIT

A seguir segue um modelo de treino de HIIT para pessoas que ainda não estão habituadas com esse tipo de treino.
Estes treinos devem ser realizados em dias alternados, isso é você treina no dia 1 e descansa no dia 2, para voltar a treinar no dia 3 e continuar repetindo este ciclo.

Fase 1 (1:4): Semanas 1-2

• 15 segundos: Exercício de alta intensidade
• 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
• Repita 10 vezes, e finalize com uma explosão de 15 segundos.
• Duração: 13 minutos

Fase 2 (1:2): Semanas 3-4

• 30 segundos: Exercício de alta intensidade
• 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
• Repita 10 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
• Duração: 16 minutos

Fase 2 (1:1): Semanas 5-6

• 30 segundos: Exercício de alta intensidade
• 60 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
• Repita 11 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
• Duração: 17 minutos

Fase 4 (2:1): Semanas 7-8

• 30 segundos: Exercício de alta intensidade
• 15 segundos: Descanso ou exercício de baixa intensidade
• Repita 25 vezes, e finalize com uma explosão de 30 segundos.
• Duração: 20 minutos

Protocolo Tabata – Metodologia Avançada

Protocolo Tabata é uma metodologia de treino HIIT avançada criada por Izumi Tabata, e deve ser utilizada por pessoas que já vem treinando há alguns meses com a metodologia HIIT.

O Protocolo Tabata consiste em:

• 5 minutos de aquecimento
• 8 intervalos de 20 segundos de intensidade máxima seguidos por 10 segundos de descanso
• 5 minutos de desaquecimento (do inglês cool-down).

Esse treino dura 14 minutos e é uma maneira extremamente intensa e eficaz de queimar gordura. Estudos mostram que ela aumenta a capacidade respiratória e colocam o seu corpo em um estado extremamente favorável para promover o emagrecimento.

As pesquisas do Dr. Tabata concluem que este protocolo de exercícios gera uma alteração no metabolismo de até 48h após a prática, o que chega a ser mais do que o dobro do que outros tipos de exercícios mais tradicionais.

Quem pode Fazer HIIT

O treino HIIT é recomendado para pessoas saudáveis e com a capacidade cardio-respiratória em níveis de bom a ótimo.

Embora o HIIT por si só melhore já a capacidade cardio-respiratória, não é recomendável usá-lo para restaurar níveis que estão ruins a medianos, pois a exigência excessiva do coração e pulmões pode agravar ainda mais a situação. 
 

Posso maximizar os resultados associando algum termogênico?

Perfeitamente, para melhor ainda mais os resultados com o treinamento HIIT, seguem algumas sugestões do Jacaré!

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Espero que você faça bom uso destas dicas e chegue ao seu corpo dos sonhos!
 
Um abraço do Jacaré!